Привычки, которые закладываются на раннем этапе, становятся важной составляющей жизни и в последующие годы. Это касается режима дня, пищевых предпочтений, вредных склонностей и, конечно, физподготовки. Подобная активность нужна человеку для того, чтобы оставаться в хорошей форме и сохранять бодрость и позитивный настрой, выплескивая негативные эмоции и заряжаясь положительными. Но очень сложно приучить себя к этому, придя в спортзал уже полностью сформировавшейся личностью. Речь идет не только о том, что тело, непривычное к физнагрузкам, с трудом к ним адаптируется, но и о банальной лени, перебороть которую бывает куда сложнее, чем кажется.

Именно поэтому ЗОЖ-привычки должны закладываться еще в детстве! Сбалансированное питание, планирование сна и отдыха и тренировки – это то, на что следует обратить особое внимание. Сохранив интерес к фитнес-занятиям, ребенок, скорее всего, не оставит их и в будущем.


Особенности тренировок для детей

Не так давно, всего лишь какое-то поколение назад, немногим могло прийти в голову опасаться у детей гиподинамии, ведь подвижные игры были распространены повсеместно, а ребятишки много времени находились на улице. Сейчас не только школьников, но и малышей довольно проблематично заставить оторваться от смартфонов и ноутбуков, и времяпрепровождению на свежем воздухе они предпочитают мультики. Поэтому вряд ли можно говорить о гармоничном физическом развитии при таком раскладе. Решить этот вопрос помогут фитнес-занятия для детей.


Чем отличается такой тренинг традиционного, который рассчитан на взрослых:

• игровой характер, много увлекательных моментов;
• особый подход, который подбирается в зависимости от психофизического состояния ребенка;
• воздействие на все мышцы (в отличие от взрослых, для которых целесообразнее будут фитнес-нагрузки на определенные мускулы);
• комфортные с психологической точки зрения условия, дружелюбная и теплая атмосфера, возможность общаться со сверстниками;
• минимальная травматичность;
• разнообразие фитнес-занятий.

Когда пойти на занятия детским фитнесом

1,5-2 года. С этого возраста можно начать занятия, но проводятся они исключительно в присутствии родителей и нужны для укрепления мышц, улучшения координации движений и моторики.
4-6 лет. Этот период – наиболее подходящий для «вхождения» в спорт. Дети делают аэробные и силовые упражнения, в том числе, на тренажерах.
7-11 лет. Многие знакомятся с кид-фитнесом в младшей школе. Для них акцент делается на опорно-двигательный аппарат, правильную осанку и, конечно, общеразвивающие упражнения.
12-16 лет. Фитнес-тренировки для подростков направлены на общее физическое развитие и выносливость, большинство ребят определяются с дальнейшим направлением занятий и начинают тренироваться, повышая свои показатели в пауэрлифтинге, единоборствах, игровых видах спорта и так далее, но фитнес является базой для всего вышеперечисленного.

Зал для детских фитнес-тренировок представляет собой пространство, оборудованное тренажерами, шведской стенкой, матами, мягкими модулями и т.д.


Результаты занятий:

• равномерное развитие мышечного корсета;
• ликвидация нарушений осанки;
• формирование лидерских качеств, социализация;
• здоровый сон, снижение гиперактивности;
• повышение дисциплины и самоконтроля.

План:

1. Разминка. Разогрев, общие фитнес-упражнения.
2. Основная часть. Занятия на тренажерах, активные игры с применением спортинвентаря.
3. Заключительная часть. Закрепление, игра.

Противопоказания

Для детского фитнес-уроков практически нет противопоказаний, ведь программа занятий учитывает индивидуальные особенности каждого ребенка. Любые хронические заболевания – это повод для корректировки программы специалистом, но не являются причиной полного отказа от занятий. К примеру, проблемы с позвоночником предусматривают запрет силовых нагрузок и, напротив, являются показанием для плавания и аэробики. Астма запрещает аэробику, но в этом случае полезна йога.

Перед началом лучше проконсультироваться не только у фитнес-инструктора, но и у врача-педиатра, который сможет дать исчерпывающие рекомендации.


Самые удачные фитнес-программы:

• зооаэробика (копирование движений животных);
• капоэйра (танец и боевое искусство);
• скалолазание;
• фитбол;
• джампинг;
• танцевальный фитнес;
• фитнес-тренажеры;
• ритмика.

Можно ли устраивать фитнес-занятия дома?

Заниматься дома, разумеется, не будет лишним, но куда больший эффект принесет тренинг в фитнес-зале. Там есть необходимый инвентарь, много места, и всегда можно получить советы тренера-профессионала. Кроме того, неотъемлемый элемент пребывания в группе - общение с ровесниками, которое не только совершенствует коммуникативные навыки, но и создает дополнительную мотивацию